閱讀的力量

現代上班族工作時數長，一旦投入工作，經常忘了時間的存在，

加上沒有注意自己的姿勢，常因坐姿不良和使用電腦的方式不正確，

易導致肌肉長期處在緊繃或被拉長的情況，進而產生腰痠背痛、肩頸痠痛的現象。

★正確電腦姿勢：

★坐姿小提醒：

（１）銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。

（２）銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。

（３）要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。

（４）腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。

（５）椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。

（６）如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊，保持腰到背的那個曲線。

★7 招辦公室伸展運動：

1.頸部扭動

坐在椅子上雙手在胸前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上，

先將頭轉向右邊再將身體也轉向右邊，左邊也做同樣的動作，接著左右兩邊各做三次。

2.手臂平舉

先將雙手垂直放鬆在身體兩側，用手腕的力量將手掌和手臂呈九十度，

手臂慢慢地往外側平舉，再慢慢放下，平舉過程中手掌不能放鬆，單手做三次後再換另外一隻手。

3.手腕伸展

雙手在身體兩側握拳，利用手腕力量將拳頭往內彎，重複兩次。

4.肩胛運動

坐直挺胸，用肩膀力量將兩邊肩胛骨向內側集中並維持五秒，重複三次。

5.頸部側壓

肩膀放鬆，頭部往肩膀靠，左右兩邊各做三次。

6.腰桿挺直

腰部貼向椅背，將腰部先屈伸再挺直各五次。

7.手臂前伸

手指交叉，兩手向前伸直，手掌朝外，將雙手抬高至頭頂上再慢慢放下。