不論男女，在正常的老化過程中，大約從30歲起，骨質量會開始慢慢減少，正常的骨質減少稱為「骨質缺失」(Osteopenia)，骨質減少的速度，受很多因素影響而加快或變慢，而正常的速度如果加快了，骨質快速流失，病變就會出現，這就是骨質疏鬆症(Osteoporosis)，意思就是佈滿了孔隙的骨骼，孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但質量卻減少了，其原因為骨頭裏的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，不再有能力承受日常生活活動所造成的身體負荷，久之，骨折就可能發生
骨鬆是沈默的疾病，初期大多沒有明顯症狀，
有些中高齡患者可出現身高變矮、駝背的變化，其實已是脊椎骨鬆嚴重，
但很多人仍未覺察，甚至視為老化之必然而不以為意。
當前醫界是使用藥物並輔以鈣的補充，來治療骨質疏鬆症，
但難道一定要靠藥物才能防治骨質疏鬆嗎？當然不是！防治骨質疏鬆也必須從多方面著手：
以下是多面向防治骨質疏鬆的要訣：
A.規律的肌肉強化運動
每日步行一萬步、可以爬樓梯就不要搭電梯等，除了強化心肺功能以外，對於預防骨質疏鬆也非常重要。
B.有時間要曬曬太陽
可以促進皮膚中膽固醇轉換成維生素D。
C.避免發炎性飲食
儘量減少動物性脂肪及燒烤煎炸的食物，代之以新鮮蔬果及五穀雜糧等低升糖指數（GI值）。
D.補充足量的礦物質與營養素
以下是七種強化骨骼、預防骨質疏鬆的礦物質及每日建議有效攝取量。其中某些元素在綜合維他命中就可獲得，鈣與維生素D就必須額外再補充。
1.鈣：每日1000 ~ 1200 毫克
2.維生素D：每日2000毫克或以上（根據缺乏的程度來調整）
3.鎂：每日200～800毫克
4.維生素K：每日2毫克
5.矽：每日5 ~ 10 毫克
6.硼：每日3 ～ 9毫克
7.鋅：每日15～30毫克
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