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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。
豐盛、油膩的晚餐
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
含咖啡因的飲料或食物
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。
咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。
早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。
酒精
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。
產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。
人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
 

文章出處：Web only  2015.06.09  作者 ： 網站編輯  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70275&fullpage=true

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許多近視族為了美觀方便，選擇配戴隱形眼鏡，看似沒有風險，但其實潛藏很大的危機需要注意。
美國疾病管制中心（CDC）最近發布了一篇研究報告指出，隱形眼鏡所造成的感染病中，有高達２０％病患屬於重度感染，甚至有１０％的病人需要送急診治療，有些還需要移植眼角膜。
美國疾病管制中心篩選出從２００５年到２０１５年間，有１０７５件因為隱形眼鏡所造成的眼部感染案例，經過交叉分析後發現：最少有四分之一的眼部感染是由於隱形眼鏡使用不當所造成，而這些感染其實可以避免。疾病管制中心歸納出六個錯誤使用隱形眼鏡的方法：
第一、睡覺時戴隱形眼鏡：根據研究發現，戴著隱形眼鏡睡覺，會增加６～８倍的感染風險。所以睡前一定要記得把隱形眼鏡拿起來。
第二、游泳或潛水的時候配戴隱形眼鏡：游泳或潛水的時候，眼睛有可能會進水，如果水中含有微生物時，就可能會引起感染。
第三、新舊保養液混著用：如果要更換保養液的時候，千萬不要為了節省小錢，而把新的保養液倒入舊的保養液，這樣會降低保養液的殺菌力。
第四、沒有更換隱形眼鏡配備：保養液放太久會失去抗菌的功能，建議開封後的保養液最好在３～４個月內使用完畢；此外，隱形眼鏡盒也必須要定時更換，有可能造成微生物孳生。
第五、用自來水水洗眼鏡：自來水水當中還是有許多的微生物，有可能會造成眼部感染，建議還是用專用的清潔液，減少感染風險。。
第六、該更換的時候不更換：隱形眼鏡也有一定的使用期限，如果醫師或專業人士認為你的隱形眼鏡該更換時，就乖乖地更換吧！
新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師表示，國人在購買隱形眼鏡時，大部分都直接前往眼鏡行，但這樣的方式並不恰當。事實上，隱形眼鏡跟一般眼鏡並不一樣，主要的差異有三：弧度、大小、度數。
●弧度：一般配眼鏡的時候，不需要考慮到弧度問題，而隱形眼鏡必須要貼緊眼球，所以隱形眼鏡的弧度必須要配合眼球弧度。如果隱形眼睛沒有配合眼球弧度，長久下來可能會造成角膜受傷。
●大小：好的隱形眼鏡應該要考慮到配合角膜大小，配戴才會舒適。
●度數：隱形眼鏡的度數跟一般眼睛不同。在眼鏡行驗光時的度數，就是配製一般眼鏡的度數；但隱形眼鏡是貼合在角膜上，沒有眼鏡到瞳孔間的距離，所以隱形眼鏡的度數應該要小於一般眼鏡。
陳瑩山醫師強調，透過眼科醫師配製隱形眼鏡，醫師會先進行裂隙燈檢查，確認病患的結膜、角膜是否有問題，也會進行淚腺的相關檢查，確認病患的眼睛是否有乾眼症、結膜炎或角膜炎等疾病，避免配戴隱形眼鏡造成眼鏡損傷。隱形眼鏡配製完成後，醫師也會再次確認眼鏡的大小、弧度、度數是否適合。
另外，醫師會教導病患如何使用隱形眼鏡，並定期追蹤，對於病人較有保障。所以，找醫師配製隱形眼鏡是較好的選擇。陳瑩山醫師提醒民眾，在急診眼科病患當中，有許多病患都是配戴隱形眼鏡所引起的問題，像是有顏色的瞳孔放大片戴太久，造成顏料殘留在角膜上。事實上，只要養成好的清潔與使用習慣，隱形眼鏡是非常安全的醫療器材。

文章出處：Web only  2016.08.26  作者 ： 林又旻  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72898&fullpage=true

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前兩天與老闆進行管理議題討論時，提到了『工作』與『事業』的差別，很多人以為所謂的『事業』是等你當了老闆後才會擁有，不然幫別人做事頂多都只能算是『工作』。
上面這句話有錯嗎？其實沒有錯，幫自己做事叫『事業』幫別人做事叫『工作』，講這兩個詞並不是為了做名詞解釋，而是為了探討它潛在的現象：你到底在幫誰做事？

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有一次在網路上看到一段對話：「我工作了五年，我覺得我應該可以領5萬以上的薪水，但老闆只給願意給我4萬，我覺得太少了，所以我想走了，想聽聽各位網友的建議。」這個討論串我看到最後，他的狀況是這樣的：這個朋友所在的部門所做的工作都不複雜，部門中有5個人，1個主管，其他4位都是工程師，除了他之外，其他3位工程師的年資都在兩年以下，而他們4個人日常處理的工作都大同小異，其他三位較資淺的工程師領的薪水是32-35K不等。
先價值，後價格

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主管有時候會碰到這樣的困擾：比起資歷較淺的部屬，他們更較放心把任務交給經驗豐富的資深部屬，偏偏能力愈好、資格愈好的員工往往也比較難叫得動，他們可能已經身負重任，也可能會挑工作、只做自己感興趣的事。

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「Jimmy，你覺得管理是什麼？」，朋友冷不防的問了我這個問題。
「你這問題很大，我不確定怎麼回答你，不如你先告訴我你為什麼問這個問題吧。」

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不論男女，在正常的老化過程中，大約從30歲起，骨質量會開始慢慢減少，正常的骨質減少稱為「骨質缺失」(Osteopenia)，骨質減少的速度，受很多因素影響而加快或變慢，而正常的速度如果加快了，骨質快速流失，病變就會出現，這就是骨質疏鬆症(Osteoporosis)，意思就是佈滿了孔隙的骨骼，孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但質量卻減少了，其原因為骨頭裏的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，不再有能力承受日常生活活動所造成的身體負荷，久之，骨折就可能發生

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「水」對人體的重要性，僅次於氧氣（空氣）。不論是增加腸胃蠕動， 促進食物消化；
還是使泌尿系統順暢，防止雜質停留而產生結石；或是將毒素和廢物排出體外，維持新陳代謝……，

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世有千里馬而尚須伯樂，優秀員工需要領導者及早發現，並且讓他有動力繼續待在公司、發揮才能。

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人們時常因為工作環境、人際關係等因素，在職場上出現負能量，但這些情緒通常來得快也去得快。然而，如果團隊中出現長期充滿負能量的員工，一不小心便會造成巨大的破壞，影響大家的氣氛和工作效率。因此，在負面情緒擴散之前，及時應對這些員工，不僅對於主管，也對於整個團隊相當重要。《Inc.》網站便提供以下4個步驟，告訴你如何妥善處理負能量員工的問題。

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在職場上，沒有比向老闆報告壞消息更可怕的事，怎麼報告才不會成為烈士？一出現壞消息我們都要冷靜思考、沉著應對。在主管的心中，最關注的是什麼？第一時間要如何應對？有句話說，你可以把牛牽到任何地方，只要那是牠想去的地方。所以，老闆或上司的內心世界我們勢必得先弄清楚才行。

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有一次朋友邀我到家裡作客，他學做手工蠟燭一年，見面時送上他的心愛作品：一盒蠟燭。
我帶著興奮打開盒子，立即心情跌到谷底，一對蠟燭說不上是什麼顏色，黃的、藍的、綠的…五顏六色混在一起，

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